mc na prostych nogach

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s /4S TUTAJ DODAJ MC NA PROSTYCH NOGACH -3S Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s //TU DALBYM JEDNAK DRAZEK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s //KLATKE DAJ PO CIAGACH Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s /Z KLATKI, NIE ZZA GLOWY, POSZUKAJ MILITARY PRESS Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

31stycznia trening: ok 40minut biegania w mrozie (nie wiem co gorsze bieganie w taką pochmurną pogodę czy nudy na bieżni) 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -7* 1b. przysiad plie 26kg -12, 36kg -11,10** 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -10,9,9 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne [...]

25luty Trening: 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg – 10/10/8 1b. przysiad plie 42kg – 12, 48kg- 10/10 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg–12, 2x10kg – 10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg -12, 20kg [...]

[...] czego mogę wykonywać normalne przysiady zamiast tych? Wykroki 3x12 hantelki - nie znam obciążenia, przyy okazji wstawię zdj Prostowanie nóg 2x12(5 poziom na wyciągu) MC na prostych nogach 4x8 (55kg) Żuraw 2x12 Wspięcia 3x15(40kg) Micha na dziś: Nie zjadłem wszystkiego tak jak było w planie, ale ponad zapotrzebowanie nie wyszedłem. [...]

[...] innych ćwiczeń pracują. Co do klatki to rozpatrywałem zaproponowany przez Ciebie wariant. Rozważę raz jeszcze i być może faktycznie tak zrobię. Dwugłowe - prócz MC na prostych nogach nie mam możliwości je ćwiczyć. Powiem tak, jestem zwolennikiem jak najkrótszych treningów i myślę, że ten program jest jak dla mnie ma wystarczającą objętośc [...]

Ostatnie 2 treningi troche zaniedbane, ale wracam do rezimu MC 60kg x8, 90kg x6, 110kg x6, 130kg x4, 155kg x4, 4 ,4, 4 Dociąganie (smith maszyna) 150kg x3, 3, 3 MC na prostych nogach 60kg x6, 6, 6 Szrugsy 90kg x12, 12, 12 Biceps sztanga 3serie Biceps wyciag dolny 3 serie MC dobrze, chociaz ostatnia seria mocno wymeczona. Dociag na maszynei smitha [...]

Czwartek DT 1a. Pompki 4x max 4*20 1b wypady 4x 12-15 na noge 4*15 * 8kg na ręke 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25/25/31,5/31,5 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30kg/35kg/40kg/40kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4*15 8kg/8kg/10kg/10kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4*15 * 70kg 4a.plank - 3*max 4b.jeżyki - 3*20 Miska [...]

[...] minelo okolo 2 tyg. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge po 10kg na ręke 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25kg/31kg/38kg/38kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 40kg/50kg/50kg/50kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4*12-15 10kg/12kg/14kg(10).14kg(10) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 70kg/80kg/80kg/80kg 4a uginanie [...]

[...] 4. Wypady - 15x10kg, 15x12kg , (robiłam po 15 na nogę, więc wyszło 30) ? ty to w ogole w aero sie bawisz zrob po 6 na noge i dodaj ciezaru z progresja oczywiscie 5. MC na prostych nogach - 15x30kg, j.w (zamiast uginania niestety) dlaczego nie robisz uginania, nie lubisz czy nie masz mozliwosci? 6. Pompki - 22 (męskie - uwielbiam to ćwiczenie [...]

[...] sztangielek w opadzie 25/20/15 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi: przysiady 12/10/8 -uginanie leżac lub mc na prostych nogach 12/10/8 -wspięcia na palce stojąc 25/20/15 - te dwa ćwiczenia robisz naprzemiennie- raz jedno, raz drugie na kolejnych treningach. Plecy: podciaganie 2s [...]

16.11.09 Przysiady tylne 32,5kg/12,35kg/10,37,5kg/8,40kg/6 * poszło szybko i lekko, w ostatniej serii mam gdzieś 10 powtórzeń w zapasie, zwiększyć ciężar? MC na prostych nogach 40kg/12,45kg/10,50kg/8,55kg/6 * także łatwo i przyjemnie Wyciskanie hantli 10kg/12,10kg/10,10kg/8 * drugi raz robię to ćwiczenie, ręce się trochę bujają Wiosłowanie hantlą [...]

[...] wzniesieniu zginam kolano :). I powiem wam ze za***iście to wychodzi. 3s 12-15 - wykroki ze sztangielka 2s 8-10 - wspięcia na palcach 3s 10-15 Piątek: 1.Plecy - MC na prostych nogach 3s 8-12 - Wiosłowanie ze sztangą 3s 8-12 - wiosłowanie sztangielkami 2s 10-12 Ewentualnie proszę o konstruktywna krytykę i ewentualne korekty w planie [...]

[...] ze sztanga na barkach 4s 6-10 - Zginanie kolana w pozycji stojącej(dwu głowy)3s 12-15 - Wykroki ze sztangielka 2s 8-10 - Wspięcia na palcach 3s Max Piątek: 1.Plecy - MC na prostych nogach 3s 8-12 - Wiosłowanie ze sztangą 3s 8-12 - wiosłowanie sztangielkami 2s 10-12 W dni nie treningowe i w czwartek kiedy ćwiczę nogi będę robił sobie taki krótki [...]

[...] ze sztanga na barkach 4s 6-10 - Zginanie kolana w pozycji stojącej(dwu głowy)3s 12-15 - Wykroki ze sztangielka 2s 8-10 - Wspięcia na palcach 3s Max Piątek: 1.Plecy - MC na prostych nogach 3s 8-12 klasyczny martwy ciąg - Wiosłowanie ze sztangą 3s 8-12 4 serie - wiosłowanie sztangielkami 2s 10-12 4 serie W dni nie treningowe i w czwartek kiedy [...]

[...] 1a. Pompki 4x max 12/11/10/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 5kg/4kg/4kgx13/x12 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 23/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30kgx4 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x13/x12/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

[...] 1a. Pompki 4x max 14/13/11/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze [...]

[...] 1a. Pompki 4x max 14/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 5kgx15/x15/x13/x12 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24/22/20/19 2b MC na prostych nogach 4x12-15 34kgx15/x14/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx12/5kgx14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze [...]

[...] 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x13/x12 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu ---> zamiana na opuszczanie 10/9/8/7 2b MC na prostych nogach 4x12-15 36kgx15/x14/x13/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx13/x12/5kgx14/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze [...]

[...] 1a. Pompki 4x max 16/15/13/12 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/21/20/19 2b MC na prostych nogach 4x12-15 38kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/x12/5,5kgx13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze [...]

[...] 1a. Pompki 4x max 17/15/13/11 1b wypady 4x 12-15 na nogę 5kgx15/x14/x13/x12 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24/22//21/20 2b MC na prostych nogach 4x12-15 38kgx14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 52kgx15/x14/x12/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]